Die Vorweihnachtszeit steht vor der Tür, das Haus möchte geschmückt werden, die Adventskalender befüllt, Geschenke eingekauft… Gerade in dieser Zeit, die doch besinnlich sein sollte, merke ich es immer wieder: Entspannung und das Finden von innerer Ruhe hilft mir ungemein, aus dem trubeligen Alltag auszubrechen. Dabei hilft mir, du kannst es dir fast schon denken 😉 Beckenbodenentspannung. Der Beckenboden, ein Bereich, der für viele Menschen ein eher unsichtbares Thema darstellt, wird hier oft übersehen. Doch der Beckenboden hat nicht nur eine wichtige körperliche Funktion, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in Bezug auf Entspannung und Wohlbefinden. In diesem Artikel erfährst du, wie der Beckenboden mit Entspannung zusammenhängt und warum es sich lohnt, diesem wichtigen Körperbereich mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Was ist der Beckenboden?
Alle, die schon länger mitlesen, können diesen kurzen Absatz überfliegen, für alle, die neu da sind, herzlich willkommen 🙂 Der Beckenboden ist ein komplexes Netzwerk aus Muskeln und Faszien, das sich wie ein „Hängematte“ im unteren Bereich des Beckens befindet. Er stützt Organe wie Blase, Darm und Gebärmutter und ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und Inkontinenzprävention. Doch der Beckenboden hat noch eine weitere, oft unbeachtete Funktion: Er kann durch gezielte Entspannungsübungen aktiv zur inneren Ruhe und zum körperlichen Wohlbefinden beitragen.
Der Zusammenhang zwischen Beckenboden und Entspannung
Viele Menschen neigen dazu, den Beckenboden unbewusst zu verspannen, vor allem in stressigen Lebensphasen. Eine dauerhafte Anspannung im Beckenbodenbereich kann nicht nur zu körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Inkontinenz oder Verdauungsproblemen führen, sondern auch die Entspannungsfähigkeit des gesamten Körpers beeinträchtigen. Der Beckenboden ist direkt mit deinem Zwerchfell und der Atmung verbunden. Wenn wir bewusst den Beckenboden entspannen, kann sich das positiv auf die gesamte Körperhaltung auswirken und zu einer tiefen, ganzheitlichen Entspannung führen.
Wie Entspannung des Beckenbodens das Wohlbefinden steigert
1. Reduzierung von Stress und Verspannungen
Ein verspannten Beckenboden kann als „Stress-Speicher“ fungieren. Durch gezielte Entspannungsübungen können wir diese Verspannungen lösen und so den gesamten Körper entspannen. Eine entspannte Beckenbodenmuskulatur wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann helfen, den Stresslevel zu senken.
2. Förderung einer gesunden Haltung
Ein entspannter Beckenboden kann dazu beitragen, eine bessere Körperhaltung zu fördern. Verspannungen im Beckenboden können zu einer falschen Körperhaltung führen, was wiederum Rückenschmerzen und andere Beschwerden nach sich ziehen kann. Wenn der Beckenboden entspannt ist, verbessert sich nachfolgend auch die Ausrichtung des Beckens und der Wirbelsäule.
3. Linderung von Schmerzen und Verspannungen
Für viele Menschen sind Schmerzen im unteren Rücken oder im Beckenbereich ein häufiges Problem. Oftmals resultieren diese Schmerzen aus einer zu hohen Anspannung der Beckenbodenmuskulatur oder Beckenfaszien. Durch gezielte Entspannungsübungen lässt sich diese Anspannung abbauen, was zu einer spürbaren Linderung der Beschwerden führt. Tipps dazu findest du gleich unten.
4. Verbesserung der Atmung
Der Beckenboden und das Zwerchfell arbeiten Hand in Hand. Wenn der Beckenboden angespannt ist, kann dies die Atmung erschweren und den gesamten Entspannungsprozess blockieren oder andersherum. Durch eine bewusste Entspannung des Beckenbodens wird auch das Zwerchfell freier in seiner Bewegung, wodurch eine tiefere und ruhigere Atmung möglich wird.
Übungen zur Entspannung des Beckenbodens
Es gibt verschiedene Methoden, um den Beckenboden gezielt zu entspannen. Eine der einfachsten und meine liebste ist die Kombination aus bewusster Atmung und Beckenbodenentspannung. Hier sind einige Übungen, die du zu Hause ausprobieren kannst:
1. Atemübung zur Beckenbodenentspannung
Setze dich bequem auf einen Stuhl oder lege dich auf den Rücken. Schließe die Augen, lege, wenn du magst deine Hände auf den Bauch, atme ruhig durch die Nase ein und lasse deinen Bauch mit Luft füllen. Beim Ausatmen stelle dir vor, wie sich dein Beckenboden entspannt und weich wird. Wiederhole diese Übung mehrmals und konzentriere dich dabei auf die Lockerung des Beckenbodens. Wenn du dazu angeleitet werden möchtest, findest du hier eine Audiodatei dazu.
2. Kreisende Beckenbewegungen
Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße flach auf den Boden. Lasse die Knie sanft nach außen sinken und führe kleine, langsame Kreisbewegungen mit dem Becken aus. Erleichtern kannst du dir das ganze, wenn du einen kleinen Gymnastikball hast, den du dir unter das Becken legen kannst. Dazu findest du auf meinem YouTube Kanal eine Anleitung. Diese Übung hilft, Spannungen im Beckenbodenbereich zu lösen und fördert die Mobilität.
3. Die Beckenboden-Massage
Eine sanfte Selbstmassage des Beckenbodens kann ebenfalls sehr entspannend wirken. Setze dich dafür bequem auf einen Stuhl und nimm dir einen Tennisball oder weichen Igelball zur Hilfe. Auf diesen setzt du dich nun seitlich drauf und massierst erst deine rechte und dann deine linke Seite des Beckenbodens. Auch dazu findest du ein Video auf YouTube. Mach am besten einfach gleich mit! Diese Massage hilft, die Muskulatur zu lockern und Stress abzubauen.
Fazit: Entspannung des Beckenbodens für mehr Wohlbefinden
Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle in unserem körperlichen und emotionalen Gleichgewicht. Durch bewusste Entspannungsübungen können wir nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch unsere Fähigkeit zur Entspannung und Stressbewältigung verbessern. Gönne dir regelmäßig Zeit, um den Beckenboden zu entspannen – für mehr Wohlbefinden, weniger Stress und eine tiefere innere Ruhe.
Lasse dich nicht von den stressigen Anforderungen des Alltags überwältigen! Indem du lernst, deinem Beckenboden und deinem Körper insgesamt mehr Aufmerksamkeit zu schenken, kannst du langfristig von den positiven Effekten auf deine Entspannung und Gesundheit profitieren. Noch weitere gezielte Beckenboden Entspannungsübungen findest du in meinem Videokurs Beckenbodenentspannung Möchtest du lieber etwas in der Hand halten? In meinem Shop findest du das Workbook Beckenbodenentspannung und im Kartenset Beckenbodentraining findest du außerdem Entspannungsübungen. Bleib dran! 🙂
Ich freue mich über deine Fragen und Anregungen für weitere Blogartikel
Beckenbodenentspannte Grüße
Deine Anja
