Beckenboden­training

Der Beckenboden und tiefe Bauch eine starke Einheit

„Was war das nochmal, der Beckenboden? Und der Transversus, der Korsettmuskel? Vielleicht schon einmal im Zusammenhang mit der Geburt gehört? Hmm…“ Für viele Menschen ist der Beckenboden und tiefe Bauchmuskel (Transversus) ein eher unbekannter Teil des Körpers, vielleicht auch für dich? Dabei sind sie eine der aktivsten Muskelgruppen, die du hast. Sie bilden zusammen mit der tiefen Rückenmuskulatur dein Kraftzentrum für gute Haltung, Balance und Kontinenz. Ein aktiver und gut trainierter Beckenboden und tiefer Bauch wirkt sich positiv auf deine Rückengesundheit aus, er hilft Beschwerden wie Senkungen von Blase, Gebärmutter oder Darm sowie Urin-, Wind- oder Stuhlverlust zu vermeiden.

Harn- oder Stuhlinkontinenz ist kein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses oder nach einer Geburt, den du hinnehmen musst, weil es nun mal so ist.
Du kannst etwas dagegen tun. Starte jetzt!

Warum ein Kurs von Dorfmutti?

– in kleinen Gruppen kann ich individuell auf dich und deine Bedürfnisse eingehen

– mein Wissen durch meine zahlreichen Fortbildungen speziell im Bereich des Beckenbodens und Bauches ermöglichen mir, dir ein professionelles Training anzubieten

– gemütliche, lichtdurchflutete Kursräume geben eine entspannte Atmosphäre

– in Online Kursen kannst du bequem die Stunde mit der Aufnahme bis zur nächsten Stunde zu deiner Zeit nachholen oder noch ein zweites Mal machen

– du bekommst ein liebevoll gestaltetes E-Book mit nach Hause, in dem du alles in Ruhe nachlesen kannst

Du wünschst dir ein umfangreiches Vorabgespräch vor Ort mit individuellem Einzelcoaching, um deine Ziele für den Kurs schneller zu erreichen? Kein Problem, du kannst gern einen Ultraschall Check up vorab buchen.

Du brauchst mehr Unterstützung als ich dir im Kurs geben kann? Du möchtest lieber einzeln und individueller trainieren? Neben den Präventionskursen biete ich auch Einzeltrainings (Link zu Check up) an.

Nicht gleich ein ganzer Kurs? 

Du kannst jederzeit und sofort in meinen On Demand Online Stunden Rektusdiastase und Beckenboden Entspannung reinschnuppern und mich und meine Arbeit kennenlernen. Dazu gibt es ein liebevoll gestaltetes Workbook nach Hause geschickt.

01 Beckenbodengeburtsvorbereitungskurs

Hast du auch schon gehört, dass Beckenbodentraining in der Schwangerschaft, die Geburt schwieriger machen soll?
Nein! Woodley 2020 und Pelaez 2014 zeigen in ihren Studien, dass es ein Mythos ist, da keine höhere Rate an assistierten Geburten oder Dammschnitten festgestellt werden konnte. Im Gegenteil, es bringt viele Vorteile, wenn du deinen Beckenboden bereits in der Schwangerschaft gut wahrnehmen kannst:

– Du kannst den Beckenboden dann effektiver kräftigen, was der Beckenbodenmuskulatur hilft, die zunehmende Belastung auszuhalten und einer Inkontinenz in der Schwangerschaft und nach der Geburt vorzubeugn.

– Außerdem gibt es dir ein besseres Gefühl für deinen Beckenboden, was dir hilft ihn unter der Geburt bewusst zu entspannen und damit den Geburtsprozess positiv zu beeinflussen.

– Da die Wahrscheinlichkeit im Alter an einer Inkontinenz zu leiden steigt, wenn man auch in der Schwangerschaft an Inkontinenz gelitten hat, solltest du diesem unbedingt vorbeugen. (Siahkal 2020)

Neben der Beckenbodenwahrnehmung –entspannung und -kräftigung lernst du im Kurs außerdem deinen tiefen Bauchmuskel kennen, der dein Baby gut für die Geburt positioniert und dich im Alltag unterstützt.

Wir besprechen beckenbodenfreundliche Geburtspositionen und du bekommst zahlreiche Tipps für den Alltag in der Schwangerschaft und für das frühe Wochenbett.

Eine schöne Ergänzung zum Geburtsvorbereitungskurs bei deiner Hebamme.

Du hast gern ein Buch in der Hand? Ich habe zum Kurs ein Buch geschrieben, den „Mama-Beckenboden-Guide“. Du kannst ihn hier oder in deinem Lieblingsbuchladen kaufen.

Teilnahme

Die Kurse finden ONLINE über Zoom statt!
Der Kurs findet acht Mal statt (nicht in den Ferien!).

Die nächsten Kurse starten am

Dienstag 30.8., 8.11.
10.15-11.15 Uhr ONLINE

Donnerstag  25.8., 03.11.
20-21 Uhr ONLINE

Der Kurs kostet 135€ (wird von der Krankenkasse als Präventionskurs bezuschusst, bitte frage bei dem Online Kurs deine Kasse, ob sie den auch unterstützt!)

Ich empfehle ihn ca. ab der 20. Schwangerschaftswoche.

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird bezuschusst. Bitte kläre vorher mit deiner Krankenkasse ab, wieviel sie bezuschusst.

Nein. Kläre die Teilnahme bitte trotzdem vorher mit deiner Gynäkologin ab.

02 Beckenboden¬training nach der Geburt

In diesem Kurs unterstütze ich dich deine kraftvolle Mitte nach der Geburt wiederzufinden. Du lernst, deinen Beckenboden wahrzunehmen und wieder ein Gespür für ihn bekommen. Nur so kannst du danach auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt, trainieren. Dein Beckenboden sollte nicht nur kräftig, sondern auch elastisch sein, denn er muss reaktiv die Organe abfedern und sich auch öffnen, sei es beim Wasserlassen oder beim Geschlechtsverkehr. Du findest in diesem Kurs heraus, ob er elastisch ist und wie du dies fördern kannst. Um einen nachhaltigen Nutzen für dich zu erreichen, zeige ich dir, wie du diese Übungen leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

Hast du schon einmal von einer Rektusdiastase gehört? Sie bezeichnet das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskulatur (Rektus), was in der Schwangerschaft geschieht, um dem Baby Platz zu geben. In der Rückbildung sollte sich das wieder zurückbilden und noch wichtiger, die tiefe Bauchmuskulatur wieder in ihre Kraft kommen, um dem Bauch wieder Stabilität zu geben. Dies ist ein weiterer Schwerpunkt in diesem Kurs. Du wirst deinen tiefen Bauchmuskel kennenlernen und ihn wieder zu deiner stabilen Mitte machen.

Dein Bonus: Im liebevoll gestalteten Beckenboden-Büchlein kannst du die wichtigsten Übungen noch einmal nachlesen. Die Online Stunden können eine Woche beliebig oft bis zur nächsten Kursstunde angeschaut werden.

Bist du mit dabei?

Du möchtest genauer wissen, wie es um deinen Beckenboden und deinen Bauch steht? Du möchtest deinen Körper individueller und gezielter trainieren? Ich biete einen ausführlichen Beckenboden und Bauch Check Up an, nach dessen Ergebnis wir die Übungen nach deinem Bedarf ausrichten können.

Teilnahme

Der Kurs findet acht Mal statt.

Die nächsten Kurse starten am

Donnerstag, 25.8., 3.11.
von 18.45-19.45 Uhr ONLINE

Montag, 29.08., 21.11.
10.45-11.45 Uhr im freiraum in Evessen

Dienstag, 30.08., 08.11. von 20-21 Uhr ONLINE

Der Kurs kostet 135€ (wird von der Krankenkasse als Präventionskurs bezuschusst, bitte
frage bei dem Online Kurs deine Kasse, ob sie den auch unterstützt!)

Für alle Frauen nach der Geburt. Du kannst am Kurs parallel oder nach deinem Rückbildungskurs teilnehmen.

Er wird als Präventionskurs von den Krankenkassen bezuschusst. Bitte kläre vorher mit deiner Krankenkasse ab, ob und wie der Kurs bezuschusst wird.

Nein. Kläre die Teilnahme bitte trotzdem vorher mit deiner Gynäkologin ab.

Du benötigst lediglich bequeme Kleidung.

03 Fit nach der Rückbildung

Der Kurs nach der Geburt ist vorbei und du möchtest weiter etwas für deine stabile Mitte machen? Dann bist du hier richtig.

In diesem Kurs bauen wir auf den Basics aus dem Kurs „Beckenbodentraining nach der Geburt“ auf und vereinen die tiefen Bauchmuskeln und den Beckenboden mit klassischen Ganzkörperkräftigungsübungen und Elementen aus dem Yoga oder Pilates. Für mehr Rumpfstabilität und Balance, um dich auf dein weiteres Training, sei es Laufen oder Cross Fit etc vorzubereiten oder einfach für mehr Wohlgefühl. Ich stimme die Übungen auf deine besondere muskuläre Situation nach der Rückbildung ab. Übungen für Beweglichkeit und Mobilität runden die Stunde ab, um der Still-, Fütter- und Tragehaltung entgegenzuwirken.

Let’s go!

Bonus der Online Stunden: Jede bekommt den Aufnahmelink der Stunde. So kannst du die Stunde mit der Aufnahme auch noch weitere Male in der Woche nachholen. Für noch mehr Trainingsspaß!

Teilnahme

Du kannst jeder Zeit einsteigen! Der Kurs findet fortlaufend statt. 

Dienstags 9-10 Uhr ONLINE (oder als Aufzeichnung)

5er Karte 80€ (inkl. Aufzeichnung für eine Woche)

10er Karte 150€ (inkl. Aufzeichnung für eine Woche)

Du solltest die Rückbildung abgeschlossen haben und dein Beckenboden sollte wieder voll funktionsfähig sein. Ich passe einzelne Übungen je nach Fitnessstand von dir an. So kann jede in ihrem Fitnesslevel mitmachen.

Interesse an einem anderen Kurs?

Dann stöber doch einmal durch die Kursübersicht von Dorfmutti und schau was noch für dich dabei ist!