Kurse für mamas

Bewegt und entspannt durch eine intensive Zeit

Die Schwangerschaft, die Geburt und der neue Lebensabschnitt mit Baby sind eine wundervolle und nicht zu vermissende Zeit im Leben! Aber es ist auch etwas, was sehr neu und anders ist, als die Zeit ohne Kind. Mit Bewegung und Entspannung helfe ich dir, in dieser intensiven Phase Ruhe und Zeit für dich zu genießen, runter zu fahren und einen Ausgleich zum kräftezehrenden Alltag zu bekommen. Vielleicht hast du auch noch Probleme mit deinem Bauch oder Beckenboden. Auch dafür ist etwas für dich dabei.

01 Workshop - Rektusdiastase

Was ist denn das, eine Rektusdiastase? Mit dem Begriff ist das Auseinanderweichen der beiden geraden Bauchmuskelstränge und eine schwache Bauchwand gemeint. Während der Schwangerschaft ist das Auseinanderweichen normal, um Platz für das Baby zu schaffen. Nach der Geburt bildet sich das wieder zurück und die geraden Bauchmuskeln nähern sich wieder an. Manchmal ist dies nicht der Fall oder die Bauchmuskulatur bleibt weich und der Bauch wölbt sich beim Husten, Lachen, Aufstehen nach vorn. Dadurch kann es zu Fehlbelastungen im Rumpf kommen und man kann Rückenschmerzen, Bauchschmerzen, Beckenbodenprobleme, Verdauungsprobleme bekommen und es ist schwer etwas hochzuheben oder zu tragen. Mehr erfährst du in meinem Blogartikel dazu.

In meinem Workshop bekommst du Hintergrundwissen zur Rektusdiastase, wir testen deinen Bauch und ich gebe dir spezielle Übungen zur Stabilisierung deiner Mitte und deines Beckenbodens mit auf den Weg. Wir treffen uns 5x alle zwei Wochen (bzw. der letzte Termin nach weiteren vier Wochen) und du bekommst für die Zeit zu Hause einen individuellen Trainingsplan, nach dem du den Rest selbstständig trainierst. Eine Signal-Gruppe (ähnlich WhatsApp) hilft euch untereinander zu vernetzten, gegenseitig zu motivieren, auszutauschen und mir Fragen zu stellen.

Am Workshop können maximal 4 Frauen teilnehmen. So kann ich auf alle von euch individuell eingehen.

Teilnahme

Der Workshop startet am Donnerstag 27.8. von 20-21.30Uhr. Weitere Termine sind der 10.9., 24.9. und 8.10. & 5.11.

Der Workshop kostet 130€ und beinhaltet die fünf Trainingseinheiten inkl. Befundaufnahme deines Bauches, die Erstellung des Trainingsplans und die Betreuung in der Signalgruppe.

Du benötigst keine Vorkenntnisse für diesen Workshop. Rufe mich gern vorher an, um im Erstgespräch zu klären, ob der Workshop richtig für dich ist!

02 Fit nach der Rückbildung

Durch Schwangerschaft und Geburt werden deine Beckenboden- und Bauchmuskeln stark beansprucht. Zusätzlich wird durch das Stillen und Tragen deines Babys der Rücken sehr belastet. Verspannungen im Schulter-Nackenbereich sowie Rückenschmerzen sind häufig die Folge. In „Fit nach der Rückbildung“ vereine ich Elemente aus dem Yoga, Pilates und klassischen Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Ich stimme die Übungen auf deine besondere muskuläre Situation nach der Rückbildung ab. Variationsreiches Training für den ganzen Körper fördert dein Gefühl für die Anspannung der betroffenen Muskulatur.

Teilnahme

Der Kurs findet acht Mal montags von 9.15-10.15 Uhr in der Hebammenpraxis Elli Sonntag in Evessen (Sülze 22) statt.

Die nächsten Kurse starten am

31.08.20, 09.11.20, 11.01.21

Der Kurs kostet 98€ (der Kurs ist zertifiziert und wird somit von den Krankenkassen bezahlt bzw. bezuschusst).

Du solltest die Rückbildung abgeschlossen haben und dein Beckenboden sollte wieder voll funktionsfähig sein. Ich passe einzelne Übungen je nach Fitnessstand von dir an. So kann jede in ihrem Fitnesslevel mitmachen.
Du darfst gern dein Baby mitbringen, aber es ist kein Muss.

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention als Präventionskurs zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezahlt bzw. bezuschusst. Da dies jede Krankenkasse ein bisschen anders regelt, frage vorher bei deiner Krankenkasse nach, um den genauen Erstattungssatz zu erfahren. Du benötigst dafür kein Rezept vom Arzt, sondern ich stelle dir nach dem Kurs eine Teilnahmebescheinigung aus, die du zusammen mit der Rechnung bei der Krankenkasse einreichst und dann das Geld erstattet bekommst.

Du bist gern eingeladen, so lange weiter zu machen, wie du möchtest. Durch weitere Fortbildungen von mir, wird sich der Kurs laufend weiterentwickeln und es werden immer auch neue Aspekte mit einfließen.

03 Yoga-Walking

Frische Luft, schöne Landschaft im Elm, das tut gut und bringt neue Energie! Deshalb möchte ich dich zum gemeinsamen Yoga-Walken mit Kind im Jogger oder ohne einladen. Jetzt fragst du dich vielleicht, was soll das sein, Yoga-Walken? Ich habe mir überlegt, wie man Ausdauer mit Kraft und Beweglichkeit verbindet und das auch möglichst freundlich für den Beckenboden. Dabei herausgekommen ist Yoga-Walken 🙂 Eine Mischung aus Walken, Elementen aus dem Yoga und Beweglichkeitsübungen. Lass dich überraschen. Warum walken und nicht joggen? Das werde ich oft gefragt. Ich möchte eine Gegenfrage stellen. Warum joggen und nicht Yoga-Walken? Yoga-Walken hat den Vorteil, dass du im Gegensatz zum reinen Joggen auch Muskeln aufbaust und deine Beweglichkeit förderst. Joggen ist außerdem sehr anspruchsvoll für den Beckenboden und den Aufhängeapparat der Organe im Becken (Blase, Harnröhre, Gebärmutter). Selbst, wenn du denkst, dass du einen guten Beckenboden hast, sind nach der Geburt die Bänder der Organaufhängung noch nicht ausreichend zurückgebildet, so dass ich als Beckenbodenphysio joggen nicht in den ersten zwei Jahren nach der Geburt empfehle und auch danach rate erst einen Beckenboden Check zu machen, um sicher zu stellen, dass keine Organsenkung vorliegt. Deshalb möchte ich mit euch Yoga-walken und ich verspreche euch, auch hier werdet ihr ins Schwitzen kommen und das ganz postbaby-Body freundlich 🙂 Wenn ihr möchtet mit Muskelkater Garantie 😉

Teilnahme

Wir treffen uns freitags um 9 Uhr auf dem Parkplatz „Markmorgen“ am Steinbruch in Evessen. Bitte melde vorher kurz bei mir, dass ich weiß, dass du kommst 🙂

Eine 10er Karte kostet 30€. So kannst du immer kommen, wann es für dich passt.

Interesse an einem anderen Kurs?

Dann stöber doch einmal durch die Kursübersicht von Dorfmutti und schau was noch für dich dabei ist!