Rektusdiastase
Rektusdiastase –
was ist das eigentlich?
Mit „Rektus“ ist der Muskel Rektus abdominis gemeint, die gerade Bauchmuskulatur. Diastase kommt aus dem griechischen und bedeutet „Auseinanderstehen“. Mit dem Begriff ist also das Auseinanderweichen der beiden geraden Bauchmuskeln gemeint. Beachte!: Man spricht erst von einem Abstand von mehr als 3,5 cm von einer Rektusdiastase! Lasse dich nicht vom Abstandmessen verunsichern! Stabilität und Funktionalität sind viel wichtiger als der Abstand!
Mit Rektusdiastase
Ohne Rektusdiastase
Was heißt das für mich? Was hat das für Folgen?
Dein Rumpf benötigt den ganzen Tag Stabilität, um nicht in sich zusammen zu sacken: damit du nicht umkippst beim Sitzen oder Gehen, damit du aufstehen oder etwas heben kannst und und und. Wenn deine tiefe Bauchmuskulatur (der Transversus-Muskel) diese Funktion nicht mehr wie gewohnt übernehmen kann, müssen andere Muskeln mehr arbeiten und es kann zu einer erhöhten Belastung auf Gelenke kommen, d.h. du kannst Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Beckenbodenprobleme etc. bekommen.
Eine weitere Funktion des Bauches ist es, die Organe in ihrer Position zu halten. Wenn dies durch eine Rektusdiastase weniger möglich ist, kann es zu Schmerzen im Magen-Darm-Trakt und einem nicht mehr weg gehenden Babybauch kommen. Außerdem kann die Gefahr der Entstehung einer Hernie (die bekannteste ist der Nabelbruch) größer sein.
Durch Husten, etwas hochheben, beim Sport etc. entsteht im Bauchraum ein Druck, der vom Rumpf abgefangen werden muss. Kann dies der tiefe Bauchmuskel nicht tun, wird dieser nach unten Richtung Beckenorgane und Beckenboden weitergeleitet, die Folge: Inkontinenz oder Organsenkungsprobleme können auftreten.
Wie entsteht eine Rektusdiastase?
In der Schwangerschaft müssen die geraden Bauchmuskeln auseinander weichen, um dem wachsenden Baby Platz zu geben. Das ist eine ganz normale Anpassung des Körpers an die Schwangerschaft. Bei den meisten Frauen nähern sich die Bauchmuskeln nach der Geburt wieder an, bei manchen tun sie es nicht, je nach Bindegewebe, bei anderen nähern sie sich zwar an, die Bauchwand bleibt aber trotzdem (erst einmal) instabil, da die Bauchmuskulatur noch nicht richtig arbeitet. Genau da setzen wir an und können mit Training für mehr Stabilität sorgen.
Was kann ich machen, wenn ich eine Rektusdiastase habe?
Das gute ist, du kannst etwas tun. Durch Training lässt sich die Stabilität und Kraft des Bauches und gesamten Rumpfes deutlich verbessern! Lass uns in einem gemeinsamen ersten Bauch Check up Termin herausfinden, was deinem Bauvch gut tut und wie du ins Training einsteigen kannst. Ich taste deinen Bauch ab, schaue mir verschiedene Übungen zusammen mit dir an und gucke, wie wir sie an deine Bedürfnisse anpassen können. Erste Trainingsempfehlungen runden das Angebot ab.
Du möchtest erst einmal in meine Arbeit hineinschnuppern oder suchst einen Selbstlernkurs, den du zu deiner Zeit machen kannst? In dem On Demand Online Kurs „Training bei Rektusdiastase“ kannst du das tun! Es warten 6 Lektionen mit 30 Videos und Audios inkl. einem 14 wöchigen Trainingsplan auf dich!
Du hast schon Erfahrung im Rektusdiastase Training und möchtest dran bleiben?
Dann biete ich dir einen Kurs „Frauenpower – Functional Fitness“ vor Ort im KraftRaum Schöppenstedt an (du bist nicht vor Ort? Dann schaue in meine Online Streaming Angebote „Training bei Rektusdiastase“ oder „Bauch Beine Beckenboden“). In dem Kurs geht es darum, Kraft und Stabilität wieder zu erlangen. Es gibt einen Core Teil, in dem wir das Augenmerk auf die Rumpfstabilität legen und einen Workout Teil, in dem es auch um den Rest des Körpers in einer Art HIT (High Intensity Training) geht. Denn je stärker der Rest, desto leichter hat es auch der Rumpf! Ich biete dir zu jeder Übung Variationen an, so dass jede sich in ihrem Level auspowern kann. Gemeinsam schwitzen macht schließlich mehr Spaß! 🙂 Achtung, der Kurs ist nicht geeignet, wenn du noch keine Vorkenntnisse im Bauchtraining mit Rektusdiastase hast und deinen Bauch individuell abtasten lassen möchtest. Dann empfehle ich dir einen Check up vorweg zu buchen!
Wir können erst einmal in einem Check up Termin schauen, wie der Stand deines Bauches (und Beckenbodens) ist und dann gemeinsam entscheiden, was für dich der beste Weg ist.
Du möchtest mehr Wissen? In meinem Buch findest du mein geballtes Wissen zur Rektusdiastase.
